Un ataque de pánico puede sentirse como si el cuerpo y la mente se descontrolaran de un momento a otro. El corazón late muy rápido, cuesta respirar, las manos sudan y aparece un miedo intenso con o sin razón aparente.

Si alguna vez te ha pasado o has acompañado a alguien en esa situación, es importante saber que no es necesario salir corriendo al hospital, existen formas de recuperar el control de tus emociones y prevenir nuevos episodios.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es una reacción del cuerpo ante una sensación de miedo o peligro extremo que aparece de forma repentina.

Durante algunos minutos, la persona siente que algo grave está ocurriendo, aunque en realidad no haya un riesgo físico real.

Estos ataques pueden presentarse una sola vez o repetirse. Cuando suceden con frecuencia y generan miedo constante a que vuelvan, puede tratarse de un trastorno de pánico, una condición que requiere acompañamiento profesional.

Síntomas más comunes

Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero suelen incluir:

• Palpitaciones o sensación de que el corazón late con fuerza.
• Dificultad para respirar o sensación de ahogo.
• Dolor o presión en el pecho.
• Sudoración, temblores o escalofríos.
• Mareo o sensación de desmayo.
• Náuseas o molestias estomacales.
• Hormigueo en manos o pies.
• Sensación de entumecimiento de brazos o piernas.
• Miedo intenso a perder el control o a morir.

Aunque los síntomas pueden asustar, no ponen en riesgo la vida. Generalmente, alcanzan su punto máximo en los primeros 10 minutos y luego van disminuyendo.

Pánico y ansiedad: ¿es lo mismo?

No exactamente. Conocer la diferencia ayuda a identificar lo que ocurre y a buscar la ayuda adecuada.

La ansiedad es una respuesta que aparece poco a poco ante una situación que preocupa o genera estrés, como una cita médica o una entrevista laboral, que en niveles moderados resulta funcional, pues te aporta energía extra para enfrentar situaciones desafiantes.

Cuando el nivel de ansiedad es excesivo, te es difícil de controlar o se mantiene luego de ocurrida la situación desafiante, hay que considerar buscar ayuda profesional para descartar la existencia de un trastorno generalizado de ansiedad.

El ataque de pánico, en cambio, aparece de manera repentina, sin aviso, y con síntomas físicos muy intensos, aunque de corta duración, minutos, en comparación con los ataques de ansiedad que pueden prolongarse por mucho tiempo, días o meses si no se tratan adecuadamente.

Sin embargo, cuando una persona tiene ataques de pánico repetitivos y vive con el temor constante a pasar por un nuevo ataque, hasta el punto de limitar sus actividades cotidianas, es necesario descartar, mediante valoración profesional, la existencia de un trastorno de pánico.

Y, por otro lado, están las fobias, cuando la persona manifiesta un temor excesivo e irracional frente a objeto animado o no (por ejemplo, las arañas) o situación específica (por ejemplo, la oscuridad).

Por qué ocurren los ataques de pánico

No existe una causa única. Un ataque de pánico puede estar relacionado con:

• Situaciones de estrés o experiencias difíciles.
• Cambios importantes en la vida (como una pérdida o una separación).
• Antecedentes familiares de ansiedad o depresión.
• Consumo de cafeína, alcohol o algunas sustancias.
• Problemas físicos que afectan el equilibrio hormonal o neurológico.

A veces, el ataque ocurre sin un motivo claro. En esos casos, el acompañamiento psicológico es fundamental para comprender lo que pasa y aprender a manejarlo.

Qué hacer durante un ataque de pánico

Si estás viviendo un ataque de pánico, o acompañas a alguien que lo está atravesando, estas recomendaciones pueden ayudar:
Respirar despacio. Inhala por la nariz contando hasta cuatro, mantén el aire dos segundos y exhala lentamente por la boca.
Buscar una posición cómoda. Sentarse o apoyarse en una superficie firme puede dar sensación de seguridad.
Recordar que pasará. Repetirse mentalmente que se trata de un ataque de pánico y que el cuerpo se calmará.
Enfocarse en el presente. Mirar un objeto, sentir la respiración o tocar una textura ayuda a recuperar el control.
Pedir acompañamiento. Si hay alguien cerca, comunicar lo que está ocurriendo puede brindar calma.

Si acompañas a alguien que está pasando por un ataque de pánico, lo más importante es mantener la calma, hablar con voz tranquila y ofrecer apoyo sin juzgar. No es útil decir “no pasa nada”; es mejor decir “estoy aquí contigo, esto va a pasar”.

Cómo prevenir nuevos ataques

Existen estrategias que pueden ayudar a reducir el riesgo de nuevos episodios y mejorar el bienestar emocional:

Terapia psicológica. Especialmente la terapia cognitivo-conductual, que enseña a identificar pensamientos y reacciones que provocan ansiedad.
Hábitos saludables. Dormir lo suficiente, comer bien y reducir el consumo de café o alcohol.
Actividad física regular. El ejercicio ayuda a liberar tensión y mejora el estado de ánimo.
Técnicas de relajación. La respiración consciente, ejercicios de atención plena o la meditación pueden ser útiles.
Apoyo emocional. Hablar con familiares, amistades o grupos de apoyo puede aliviar la carga emocional.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si los ataques de pánico son frecuentes, interfieren con tus actividades diarias o te generan miedo constante, es importante buscar ayuda profesional.

Los equipos de salud mental —psicología o psiquiatría— pueden orientar, acompañar y ofrecer tratamientos efectivos.

Pedir ayuda no es señal de debilidad. Es un acto de valentía y autocuidado. Con apoyo profesional y las estrategias adecuadas, es posible recuperar la tranquilidad y mejorar la calidad de vida.

Estamos para acompañarte, pregúntanos todo lo que necesites sobre el servicio de atención psicológica. Habla con una asesora llamando al teléfono fijo 601 744 7633 o escribe vía WhatsApp (+57) 313 488 8475. Oriéntame es tu lugar seguro.

Fuentes:

Crisis de pánico y trastorno de pánico, 2023, Manuales MSD. Disponible en https://www.msdmanuals.com/es/professional/trastornos-psiqui%C3%A1tricos/trastorno-de-ansiedad-y-trastornos-relacionados-con-el-estr%C3%A9s/crisis-de-p%C3%A1nico-y-trastorno-de-p%C3%A1nico

Trastornos de ansiedad, OMS, 2025. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

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La violencia económica es una de las formas menos visibles, pero de importantes repercusiones. Se manifiesta cuando una persona controla, limita o niega el acceso a los recursos económicos de otra, afectando su autonomía y bienestar.

En Bogotá, la localidad de Suba registró 1842 denuncias, el mayor número de casos de violencia económica contra mujeres durante 2024.*

En esta semana que se conmemora el día de las mujeres, cuya inspiración fueron precisamente las mujeres trabajadoras, queremos reflexionar sobre el reconocimiento de esta forma de violencia de género.

Además, este es un llamado ante los desafíos en la lucha por la equidad de género y los derechos de las mujeres.

¿Qué es la violencia económica?

La violencia económica es una forma de abuso que ocurre cuando una persona utiliza el dinero y los recursos como un medio de control y sometimiento sobre otra. Puede manifestarse de diversas maneras, como:

• Impedir que la pareja o expareja trabaje o estudie.
• Obligar a entregar el salario o ingresos al agresor.
• Endeudar a la víctima sin su consentimiento.
• Privarla de bienes básicos como vivienda, alimentación o atención médica.
• No pagar pensiones alimenticias o manipular acuerdos económicos tras una separación.

Este tipo de violencia no solo afecta el presente de la persona que la sufre, sino que también limita su capacidad de salir del círculo de violencia, ya que sin independencia económica es mucho más difícil tomar decisiones que le permitan alejarse del agresor.

¿Por qué afecta en mayor medida a las mujeres?

Si bien la violencia económica puede afectar a cualquier persona, las mujeres son las principales víctimas debido a factores estructurales y culturales arraigados en la sociedad. Entre las razones por las cuales ellas sufren más este tipo de violencia se encuentran:

Brecha salarial y segregación laboral: Las mujeres ganan menos que los hombres en el mismo cargo y tienen menor acceso a empleos bien remunerados.

Carga de trabajo no remunerado: Muchas mujeres asumen la mayor parte de las responsabilidades del hogar y el cuidado de hijos o familiares, lo que limita sus oportunidades de independencia económica.

Dependencia económica: En muchas relaciones, la mujer depende financieramente de su pareja, lo que facilita el control económico por parte del agresor.

Falta de educación financiera: La falta de acceso a información sobre administración del dinero, ahorro e inversión puede hacer que muchas mujeres sean víctimas fáciles de manipulaciones económicas.

Causas de la violencia económica

Existen diversas razones que contribuyen a la persistencia de la violencia económica. Entre las principales están:

Estructuras patriarcales: Aún persisten modelos de relación basados en la subordinación de la mujer y la supremacía económica del hombre.

Falta de leyes y control efectivo: Aunque en Colombia existen normativas contra la violencia económica, su aplicación a menudo es deficiente o desconocida por las víctimas.

Normalización del abuso: Muchas mujeres no reconocen que están sufriendo violencia económica, ya que ciertas prácticas abusivas se consideran «normales» dentro de una relación.

Desigualdad de acceso a recursos: La dificultad para acceder a créditos, empleo digno y educación financiera limita las opciones de las víctimas para salir de esta situación.

De 2023 a 2024, las cifras de reportes de violenci económica contra mujeres de Suba registraron un incremento de 4 puntos pasando de 40% a 44%*

¿Cómo contrarrestar la violencia económica contra las mujeres?

Reducir la violencia económica requiere un esfuerzo conjunto de la sociedad, el Estado y las instituciones. Algunas acciones clave para enfrentar este problema incluyen:

1. Empoderamiento económico de las mujeres

Fomentar la autonomía financiera es clave para reducir la dependencia y el abuso económico. Se pueden implementar programas de capacitación en educación financiera, emprendimiento y acceso al crédito para mujeres.

2. Fortalecimiento de leyes y políticas públicas

Es necesario garantizar la aplicación efectiva de las normativas existentes y crear mecanismos que faciliten la denuncia y protección de las víctimas.

3. Concienciación y educación

Es fundamental visibilizar este problema y educar tanto a hombres como mujeres sobre sus derechos y la importancia de relaciones equitativas.

4. Atención psicológica y acompañamiento legal

La independencia económica de las mujeres es un factor clave para prevenir la violencia intrafamiliar, ya que les da mayor libertad para tomar decisiones sobre sus propias vidas.

Mientras tanto, las víctimas de violencia económica pueden beneficiarse de apoyo profesional para superar las secuelas emocionales y reconstruir su autonomía. En Bogotá, desde instituciones como Oriéntame ofrecemos espacios de atención psicológica para ayudar a quienes estén enfrentando esta situación.

Importante: si enfrentas una emergencia o tu vida corre peligro acude cuanto antes a la línea 123, hospitales públicos, Fiscalías seccionales y Comisarias de familia. Además, en Bogotá, la Secretaría Distrital de la Mujer, brinda el servicio gratuito de representación jurídica y asistencia legal, comunícate con la línea Púrpura 01 8000 112 137 – WhatsApp: 300 755 1846.

Si te encuentras en una situación de violencia económica o conoces a alguien que la esté viviendo, no dudes en buscar ayuda. En Oriéntame Suba contamos con profesionales en que pueden acompañarte en el proceso de recuperar tu bienestar. Hazle saber del servicio de atención psicológica que ofrece Oriéntame.

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Para conocer más sobre la consulta psicológica, precios o disponibilidad de citas por favor contáctanos de lunes a sábado entre 7 am y 7 pm al teléfono 601 744 7633 ó vía chat en WhatsApp

Fuentes:

* SaludData, Observatorio de salud de Bogotá, Violencia intrafamiliar y de género en Bogotá D.C. 2024. Disponible en https://saludata.saludcapital.gov.co/osb/indicadores/violencia-intrafamiliar

**Análisis de la relación entre variables sociales y demográficas y la violencia hacia las mujeres en Bogotá, Observatorio de Mujeres y Equidad de Género (OMEG), Secretaría Distrital de la Mujer de Bogotá. 2024. Disponible en https://omeg.sdmujer.gov.co/phocadownload/2024/InformeVIFBogota.pdf

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Originalmente, la «curva de enero» es un término usado en el contexto financiero para referirse a las dificultades económicas que muchas personas enfrentan al inicio del año, como resultado de los gastos realizados en diciembre (regalos, reuniones, vacaciones, comidas, etc.). Sin embargo, aunque se haya tenido controlado el gasto y las finanzas personales estén bien, cada año más personas enfrentan un bajón emocional al llegar enero. Veamos en que consiste y cómo manejarlo.

El aterrizaje de enero

El inicio de año puede ser desafiante para algunas personas por el efecto conjugado de factores emocionales, familiares, sociales y económicos. Venimos de la época decembrina donde solemos tener una pausa de las obligaciones de todos los días, nos reencontramos con familia y amistades y solemos hacer el balance del año que termina y propósitos para el nuevo año.

Diciembre conlleva un gasto de energía y dinero extra que en ocasiones nos deja «sin aliento» para enero. Por lo que muchas personas pueden tener una “fuerte aterrizada” cuando las rutinas tienden a regularse, retomar las obligaciones, a la vez que hay que cumplir los propósitos del nuevo año. Este fenómeno se le atribuye a la combinación de factores como:

• Final de las vacaciones: la presión al retomar los horarios y responsabilidades de trabajo o estudio después de los paseos, las reuniones y las fiestas de fin de año.
• Propósitos fallidos: el desánimo al ver que algunos de los propósitos del año no se van a cumplir según los habíamos planeado.
• Obligaciones económicas acumuladas o crecientes: Las deudas contraídas durante las fiestas y la vuelta a los gastos habituales con los incrementos de temporada pueden generar estrés.

Lunes azul, el día más triste del año ¿publicidad o ciencia?

A este bajón de la curva de enero, se le suele relacionar con el “Blue Monday” o el día más triste del año, que se ha situado como el tercer lunes de enero.

Sin embargo, aunque inicialmente se dijo que esta idea fue creada por el psicólogo británico Cliff Arnall en 2005, en realidad no tiene sustento científico y el mismo Arnall la ha desmentido.

Hoy se sabe que fue una estrategia de mercadeo por solicitud de una agencia de viajes. La idea era vincular la tristeza con la necesidad de «escapar» a un lugar soleado y alegre, promoviendo así la venta de paquetes vacacionales.

A pesar de ello, la idea tomó fuerza en la cultura popular, tal vez coincidiendo con el estado de ánimo de muchas personas en los países del hemisferio norte, donde además de los factores ya mencionados, también coincide con la temporada de invierno.

Tanto la curva de enero como el lunes azul o lunes triste, sugieren que existe un período del año en el que las personas son más propensas a experimentar sentimientos de tristeza y desánimo.

Sin embargo, hay algunas diferencias importantes. La curva de enero es un fenómeno más amplio. Se refiere a un patrón estacional de aumento de la depresión y la ansiedad, mientras que el «lunes azul» se centra en un día específico.

Además, como ya se señaló el «lunes triste» tiene una base comercial, mientras que la curva de enero tiene respaldo científico, pues existe evidencia que apoya la relación entre el fin de la temporada festiva, los factores estacionales y los trastornos del estado de ánimo.

¿Qué hacer para combatir la curva de enero?

Si por estos días de enero tu bienestar emocional se ve afectado, te compartimos algunas sugerencias que puedes seguir para mejorar tu estado de ánimo:

• Cuida tu salud: Esto puede sonar como una obviedad, pero dormir lo suficiente, come de forma saludable y realizar ejercicio regularmente, son prácticas necesarias para encontrar el equilibrio entre las responsabilidades de la vida adulta y el bienestar emocional.
• Rodéate de personas queridas: aunque ya no sea temporada de vacaciones, conectar con amigos y familiares puede ayudarte a sentirte mejor, una llamada en cualquier momento del año siempre es posible.
• Arma un presupuesto: Controla tus entradas y salidas de dinero, define un plan de gastos basado en tus ingresos. Y asegúrate de incluir un ahorro mensual para esos gastos extra de diciembre, como los regalos, las vacaciones y las fiestas. Además, reserva una cuota de ahorro para un fondo de emergencias.
• Realiza actividades que te gusten: No todo puede ser atender obligaciones y responsabilidades. Arma una rutina donde haya tiempo para descansar, meditar y sumergirte en cosas que te gusten, como un pasatiempo.
• Define propósitos con metas realistas: Ya sean metas para tu salud, financieras, profesionales o de cualquier tipo, fíjate objetivos alcanzables y mesurados, así podrás celebrar pequeños logros con frecuencia, esto mantendrá arriba tu motivación. Ya sabes lo que dice el refrán popular: La única manera de comerse un elefante es un mordisco a la vez.
• Busca ayuda profesional: Si sientes que el desánimo te supera, no dudes en solicitar ayuda profesional. A veces es necesario reconocer que necesitamos ayuda. Compartir tu situación con una psicóloga o psicólogo puede ayudarte a encontrar las herramientas que necesitas para afrontar los desafíos de esta época.

En conclusión

La Navidad y el Año Nuevo no se experimentan igual para todas las personas, y eso es completamente válido. No tienes que cumplir con expectativas ajenas. Tómate este tiempo para cuidarte, conectar contigo y construir hábitos que te hagan sentir bien.

La curva de enero puede ser abrumadora, pero también una oportunidad para crear prácticas saludables que te acompañen durante todo el año. Enfócate en lo que puedes controlar y ponte al centro de las prioridades.

Entonces, si lo consideras necesario o si conoces una persona que pueda necesitar asesoría profesional hazle saber del servicio de atención psicológica que ofrece Oriéntame.

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Fuentes:

La prolongación de la «tristeza de temporada festiva» puede ser un síntoma de depresión. Asociación Americana de Psicología, 2009. Tomado de: https://www.apa.org/news/press/releases/2009/12/festiva-depresion

Cómo manejar la soledad durante las fiestas navideñas. Instituto de Neurociencias Aplicadas, 2024. Tomado de https://www.neurocienciasaplicadas.org/post/c%C3%B3mo-manejar-la-soledad-durante-las-fiestas-navide%C3%B1a

Trastorno afectivo estacional. Clínica Mayo, 2022. Tomado de: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

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